Ciao mamma! Gravidanza in Movimento (GIM) è il nuovo corso online gratuito di fitness in gravidanza che Periodofertile ha creato per te insieme a Fixfit, il primo portale di home fitness in Italia.
Il corso comprende 18 videolezioni suddivise per trimestre e per zona corporea/tipo di allenamento:
- Respirazione
- Stretching
- Total body
- Braccia e spalle
- Gambe e glutei
- Mobilità articolare
Se vuoi, puoi combinare tra loro gli esercizi a seconda del tuo livello di energia, della zona che vuoi allenare o del tempo che hai a disposizione.
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Indice
- Allenamenti per il primo trimestre di gravidanza
- Allenamenti per il secondo trimestre di gravidanza
- Allenamenti per il terzo trimestre di gravidanza
Allenamenti per il primo trimestre di gravidanza
Sette video di esercizi per mantenersi in forma nei primi tre mesi di gravidanza e preparare il proprio corpo ad affrontare le fatiche dei trimestri successivi.
Respirazione diaframmatica
In questo breve video ti presentiamo una serie di esercizi di respirazione per allenare la respirazione diaframmatica.
Durata: 9 minuti
Stretching
Una sessione di stretching pensata per migliorare l’elasticità nel primo trimestre di gravidanza.
Durata: 7 minuti
Allenamento total body – Video 1
Tonifica tutto il corpo con questo allenamento total body per il primo trimestre.
Durata: 15 minuti
Allenamento total body – Video 2
Secondo video di allenamento total body per il primo trimestre.
Durata: 14 minuti
Allenamento braccia e spalle – Video 1
Esercizi per tonificare le braccia e le spalle pensati espressamente per il primo trimestre.
Durata: 14 minuti
Allenamento braccia e spalle – Video 2
Continuiamo a rinforzare braccia e spalle con questa sessione di esercizi per la parte superiore del corpo.
Durata: 14 minuti
Allenamento gambe e glutei
Esercizi per gambe e glutei ideali per il primo trimestre di gravidanza.
Durata: 14 minuti
Allenamenti per il secondo trimestre di gravidanza
Nove video di esercizi per rinforzare il tono muscolare e migliorare l’elasticità delle future mamme al 4°, al 5° e al 6° mese di gravidanza.
Respirazione diaframmatica
Anche nel secondo trimestre, continuiamo ad allenare la respirazione diaframmatica.
Durata: 9 minuti
Stretching
Esercizi di stretching pensati per il secondo trimestre di gravidanza.
Durata: 10 minuti
Allenamento total body – Video 1
Una sessione di allenamento total body appositamente pensata per il secondo trimestre.
Durata: 12 minuti
Allenamento total body – Video 2
Secondo video di allenamento total body per il secondo trimestre.
Durata: 16 minuti
Allenamento braccia e spalle – Video 1
Allenamento con pesetti per tonificare braccia e alle spalle nel secondo trimestre.
Durata: 14 minuti
Allenamento braccia e spalle – Video 2
Secondo video di esercizi con pesetti per il secondo trimestre, per allenare la parte superiore del corpo.
Durata: 14 minuti
Glutei e mobilità articolare
Allenamento mirato per i glutei ed esercizi di mobilità articolare per il secondo trimestre di gravidanza.
Durata: 14 minuti
Mobility e respirazione – Video 1
Esercizi di mobilità articolare e di respirazione per il secondo trimestre di gravidanza.
Durata: 13 minuti
Mobility e respirazione – Video 2
Seconda sessione di esercizi di mobilità articolare e di respirazione per il secondo trimestre.
Durata: 15 minuti
Allenamenti per il terzo trimestre di gravidanza
Otto video di esercizi consigliati per il 7°, l’8° e il 9° mese di gravidanza.
Respirazione diaframmatica
Esercizi di respirazione diaframmatica per il terzo trimestre.
Durata: 9 minuti
Stretching
Esercizi di stretching pensati per il terzo trimestre di gravidanza.
Durata: 9 minuti
Allenamento total body – Video 1
Durata: 19 minuti
Allenamento total body – Video 2
Durata: 12 minuti
Allenamento braccia e spalle – Video 2
Allenamento con pesetti per il terzo trimestre di gravidanza.
Durata: 14 minuti
Mobility e respirazione – Video 1
Esercizi di mobilità articolare e di respirazione per il terzo trimestre di gravidanza.
Durata: 13 minuti
Mobility e respirazione – Video 2
Seconda sessione di esercizi di mobilità articolare e di respirazione per il terzo trimestre.
Durata: 15 minuti
Mobilità articolare e parte inferiore
Esercizi di mobilità articolare e per gambe e glutei per il terzo trimestre di gravidanza.
Durata: 13 minuti