Gli esercizi di Kegel sono consigliatissimi durante la gravidanza per rafforzare i muscoli della zona pelvica e per contribuire ad alleviare (e magari accorciare) il travaglio.
Questa buona abitudine non deve essere abbandonata nel post parto, ma deve continuare anche dopo la nascita del bambino.
Indice
Perché fare gli esercizi di Kegel nel post parto
Prevenzione dell’incontinenza urinaria
L’incontinenza urinaria è un evento abbastanza comune tra le donne che hanno avuto uno o più parti vaginali.
L’intero gruppo di muscoli che ha contribuito a far nascere il bambino sono stati sottoposti a una buona dose di usura durante il travaglio e pertanto hanno perso un po’ di elasticità.
Tutto può portare a incontinenza urinaria, che è la fuoriuscita involontaria di urina quando i muscoli addominali si trovato sotto pressione come può essere per una risata o un colpo di tosse o uno sforzo fisico.
Gli esercizi di Kegel possono contribuire a rafforzare la zona pelvica e contrastare questo problema, fonte di tantissimo disagio per la donna.
Migliorare i rapporti sessuali
Molte donne soffrono di dolore durante i primi rapporti che avvengono alla ripresa dell’attività sessuale dopo il parto.
Il motivo del dolore potrebbe essere legato a una lacerazione da parto, un’episiotomia, una maggiore sensibilità, mancanza di lubrificazione o altri problemi. In caso di sintomi dolorosi, è importante consultare il ginecologo, che in alcuni casi potrebbe consigliare una valutazione specifica del pavimento pelvico.
Gli esercizi di Kegel possono contrastare queste problematiche e ridare sollievo alla coppia, esercitando e rendendo più tonici i muscoli interessati. Si ritiene che l’esecuzione di questi esercizi possa aiutare a ridurre la dispareunia (ossia il dolore durante i rapporti sessuali) dopo il parto,.
Come fare gli esercizi di Kegel?
Trovare i muscoli
Innanzi tutto è fondamentale riuscire a capire come controllare i muscoli del pavimento pelvico per poterli esercitare. E non sempre è facile.
Per identificare i muscoli, mentre state facendo la pipì, interrompere il flusso e poi a rilasciate: avrete usato i muscoli del pavimento pelvico.
Da notare: in questa prova non avete usato gli addominali o i glutei. Questo è importante perché mentre esercitate il perineo è facile “sbagliarsi” e contrarre gli addominali o i glutei, che invece devono restare rilassati.
Gli esercizi di Kegel nel post parto sono gli stessi eseguiti durante la gravidanza, che potete approfondire in questo articolo.
1) Stringete e rilasciate, fino a 30 volte consecutive. Provate a fare l’esercizio distese sul letto, con le gambe piegate a 90 gradi. Ricordate di lasciare gluteo ed addominali rilassati. Un’altra posizione è da sedute, ma una volta imparato vi riuscirà anche in piedi mentre fate la fila al supermercato!
2) Stringete i muscoli per 2 secondi e poi rilasciate per 10 secondi. Aumentate progressivamente il tempo fino a raggiungere 10 secondi di contrazione e 10 di rilassamento.
La pausa è estremamente importante, rispettatela e… non esagerate: troppo esercizio rischia di fiaccare il muscolo e ottenere l’effetto contrario!
Effetto degli esercizi di Kegel
- Migliorare la vita ed il piacere sessuale (sono muscoli che si contraggono durante un rapporto sessuale)
- Migliorare l’incontinenza (piccole perdite di urina) da sforzo
- Previene le emorroidi
- Migliorare la circolazione
Altri esercizi
Ci sono altre tipologie di esercizi per rinforzare il pavimento pelvico che potete fare sempre a casa in modo semplice.
Fateli e ne sarete contente!