Iniziate a mettere le fondamenta di una gravidanza serena non appena decidete di avere un bambino. L’adozione di un stile di vita sano è un investimento a lungo termine per voi e per la vita a cui darete origine.
Esami preconcezionali
Gli esami preconcezionali sono gratuiti (esenti da ticket). Fateveli prescrivere o dal vostro medico di famiglia o meglio dal ginecologo quando andrete a fare una visita di controllo prima di dare il via alle danze.
Se in famiglia ci sono casi di malattie ereditarie meglio fare anche un consulto da un genetista. Se la gravidanza è già iniziata sono sempre possibili test genetici sul feto.
Acido folico
Assumete acido folico sin da quando si decide di avere un bambino.
Se la gravidanza è arrivata improvvisamente, niente paura, iniziate il giorno stesso della lieta notizia.
È scientificamente provato che l’assunzione di questa vitamina diminuisce la probabilità di malformazioni fetali a carico del tubo neurale, riduce il rischio di difetti cardiaci e favorisce la crescita corretta delle cellule, in particolare quelle muscolari.
Tieni sotto controllo il peso
Questo non significa sottoporsi a diete ferree ma cercare di avere una dieta bilanciata ricca di tutti i nutrienti necessari.
Anche in gravidanza è bene seguire la regola dei 5 pasti, senza saltarne uno, ed ognuno deve presentare alimenti che portino i nutrienti fondamentali.
Mangia in modo equilibrato
La nostra dietista ci ha consigliato quale sia l’alimentazione migliore in gravidanza.
In gravidanza non bisogna mai farsi mancare la verdura e la frutta di stagione che va ben lavata prima di utilizzarla.
Importante anche il pesce ricco di acidi grassi e omega 3 che aiutano il corretto sviluppo del sistema nervoso del bambino
Fai esercizio fisico
Se non ci sono controindicazioni dettate dal vostro medico, un moderato esercizio fisco è importante per ridurre il rischio di diabete gestazionale e di ipertensione.
L’attività fisica in gravidanza favorisce anche maggior resistenza allo sforzo e un travaglio più veloce, meta sognata da ogni donna incinta 🙂
Rafforza il pavimento pelvico
Abbiamo spesso sottolineato l’importanza di esercitare il pavimento pelvico. In questo modo si evitano cedimenti dei tessuti del paviemento pelvico e problemi di incontinenza che possono sorgere dopo la gravidanza e il parto.
Cura l’igiene orale
Ebbene si, come quando eri bambina, qualcuno potrebbe continuare a ricordarti di lavarti i denti 🙂 I denti e la mucosa orale sono particolarmente vulnerabili alle infezioni e devono essere tenuti sotto controllo.
Prima di iniziare la ricerca possibilmente fate un controllo dal dentista per valutare se ci sono carie da eliminare.
L’igiene e la cura del corpo in generale, sono importantissimi in gravidanza quando le difese immunitarie sono un po’ più basse rendendoci suscettibili all’attacco di microorganismi di vario genere.
Non fumare
Per molte può esser scontato ma c’è chi fatica moltissimo a smettere un vizio che è dannoso per la propria salute e di quella del nascituro.
E’ dannoso anche il fumo passivo quindi, quando decidete di avere un bambino, se fumate entrambi, cercate di smettere assieme.
La motivazione c’è visto che l’esposizione al fumo aumento del 20% la probabilità che il bimbo possa nascere sottopeso con tutte le conseguenze del caso.
Le sigarette elettroniche attualmente sono vietate alle donne in gravidanza perché non vi sono sufficientemente studi sui loro effetti a breve, medio e lungo termine. Il fatto che siano prive di nicotina non significa che siano prive di tossicità.
Rilassatevi
Lo stress non fa bene né a voi , né al bambino che avete in grembo. Aiutatevi magari con dei corsi specifici per gestanti come lo yoga o dei corsi in piscina.
Lavorate nei modi e nei tempi giusti
Se state bene il lavoro in gravidanza vi aiuta a distrarvi, a mantenervi attive e a non isolarvi . Evitate però di affaticarvi troppo.
La gravidanza non è una malattia, è un momento della vostra vita carico di emozioni ma anche di responsabilità. Da questo momento siete voi che investite per la salute del bambino che portate in grembo.
Ogni vostra scelta avrà conseguenze importanti, decidete il meglio per voi e per il vostro bebè!