Quando si è in attesa di gemelli si deve mangiare di più rispetto a una gravidanza singola, ma esattamente quanto di più? E che cosa precisamente?
Se si è in attesa di due gemelli le linee guida raccomandano di introdurre 300 calorie extra al giorno nel primo trimestre, 680 nel secondo trimestre e 900 nel terzo.
Se siete in attesa di 3 gemelli dovrete mangiare 450 calorie in più nel primo trimestre, 1.020 nel secondo trimestre, e 1.350 nel terzo.
E’ importante sottolineare che le fonti effettive delle calorie che si introducono sono ancora più importante del numero in sé.
Il 20-25% delle calorie introdotte deve arrivare dalle proteine.Il 45-50% delle calorie deve arrivare dei carboidrati ( non quelli raffinati però perché le mamme che aspettano gemelli sono a rischio di diabete gestazionale),il restante 30% delle calorie deve arrivare dai grassi .
Non deve mai mancare nella dieta
Zinco: 30 mg al giorno
I livelli di zinco tendono a scendere durante la gravidanza, quindi assicuratevi di integrare la dieta con questo nutriente essenziale che determina un minor rischio di parto pretermine, un minor rischio di basso peso alla nascita, e permette di avere un parto più veloce.
Acido folico: 600 mg al giorno
Si deve iniziare ad assumere ancora prima della gravidanza per ridurre il rischio di malformazioni a carico del tubo neurale fetale.
Calcio: Se aspettate due gemelli, 1.500 mg al giorno; se ne aspettate 3, servono 2.000 mg al giorno.
Il calcio è estremamente importante durante la gravidanza. Questo nutriente essenziale riduce il rischio di preeclampsia, di basso peso alla nascita, e parto pretermine.
Un vasetto di yogurt contiene circa 450 mg di calcio, più di quello contenuto in una tazza di latte.
Magnesio: 300 mg al giorno
Il magnesio diminuisce il rischio di travaglio pre-termine e favorisce lo sviluppo del sistema nervoso dei bambini.
Le mandorle sono ricche di magnesio.
Proteine:
Calcolate il vostro fabbisogno proteico non in gravidanza (una donna di medie dimensioni ha bisogno di 70 g di proteine al giorno) e aggiungete 25 g di proteine per feto.
Il corpo della dona ha bisogno di più proteine in gravidanza anche per aiutare i bambini a svilupparsi e assicurarsi che i loro muscoli si formino correttamente.
DHA (acido docosaesaenoico è un grasso omega-3)
Non ci sono linee guida specifiche riguardo a quanto DHA deve assumere una donna in attesa di gemelli. Alcuni studi suggeriscono che si dovrebbero assumere circa 600 mg di DHA al giorno.
Livelli elevati di DHA nei neonati sono associati a pesi più elevati, più alti quoziente intellettivi, maggiori competenze motorie e un minor numero di problemi neurologici successivi.
Ferro: 30 mg al giorno
Una carenza di ferro mette in pericolo la crescita dei bambini, aumenta il rischio di ipertensione, parto pretermine e basso peso alla nascita.
Vitamina D: 25 mg al giorno
La vitamina D aiuta ad aumentare la circolazione del sangue nella placenta e favorisce l’assorbimento del calcio in modo che i bambini abbiamo il giusto apporto di questo minerale per la formazione delle loro ossa.
Le informazioni contenute in questo articolo non sono di carattere medico. Per qualsiasi dubbio o domanda ricordate sempre di rivolgervi al vostro medico di fiducia.