Ciao mamma e benvenuta al nostro corso online di fitness in gravidanza: qui trovi un secondo video di allenamento total body per il secondo trimestre.
Questo workout è stato progettato da Giulia di Cioccio, fisioterapista e osteopata, che ti accompagnerà durante gli esercizi mostrandoti come eseguirli nel modo corretto.
Ricorda di chiedere l’autorizzazione del ginecologo prima di praticare questo tipo di attività e rallenta il ritmo o fermati se ti senti stanca o in difficoltà.
Buon allenamento!
Indice
Cosa ti serve per questo allenamento?
- Tappetino per esercizi
- Bottiglia d’acqua per idratarti tra un esercizio e l’altro
Come allenarti in sicurezza
- Chiedi il via libera al tuo ginecologo per poter praticare questo tipo di attività fisica in gravidanza.
- Ascolta il tuo corpo durante l’allenamento. Interrompi subito l’esercizio se avverti un’eccessiva difficoltà, stanchezza o malessere. Ricorda che mentre ti alleni dovresti essere in grado di parlare senza affanno (talk test).
- Monitora la tua frequenza cardiaca e fermati se supera il 70% della frequenza cardiaca massima = (220 – la tua età) x 0,7.
Esercizi in gravidanza: allenamento total body per il secondo trimestre
In questo video trovi un allenamento total body per il primo trimestre della durata di 16 minuti.
Si tratta di una sequenza di esercizi da fare sia in piedi che a terra, che non richiedono l’uso di attrezzi.
Allenamento total body per il secondo trimestre: benefici
L’obiettivo di questo allenamento per il primo trimestre di gravidanza è quello di rinforzare la muscolatura per sostenere il peso del pancione e di migliorare la funzionalità della respirazione e dell’apparato cardiovascolare.
Scopri il programma di allenamento settimana per settimana
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Al prossimo allenamento!