Ciao mamma! In questo video del nostro corso online di fitness in gravidanza, trovi un allenamento total body pensato appositamente per te che sei nel primo trimestre.
Giulia di Cioccio, fisioterapista e osteopata, ti mostrerà come eseguire gli esercizi che ha preparato per te. Come vedrai sono molto semplici e possono essere iniziati già dalle prime settimane di gravidanza, naturalmente dopo aver ricevuto il via libera del ginecologo.
Buon allenamento!
Indice
Cosa ti serve per questo allenamento
- Tappetino per svolgere gli esercizi
- Bottiglia d’acqua per idratarti tra un esercizio e l’altro
Come allenarti in sicurezza
- Consulta il tuo ginecologo prima di praticare questo tipo di attività fisica in gravidanza.
- Ascolta il tuo corpo durante l’allenamento. Interrompi subito l’esercizio se avverti un’eccessiva difficoltà, stanchezza o malessere. Ricorda che mentre ti alleni dovresti essere in grado di parlare senza affanno (talk test).
- Monitora la tua frequenza cardiaca e fermati se supera il 70% della frequenza cardiaca massima = (220 – la tua età) x 0,7.
Esercizi in gravidanza: allenamento total body per il primo trimestre
Questo video presenta un allenamento total body per il primo trimestre di gravidanza della durata di 15 minuti.
Si tratta di una sequenza di esercizi da fare sia in piedi che a terra, che coinvolgono tutto il corpo.
Allenamento total body per il primo trimestre: benefici
L’obiettivo di questi esercizi per il primo trimestre di gravidanza è quello di rinforzare la muscolatura per prepararla a sostenere il peso del pancione e di migliorare la funzionalità della respirazione e dell’apparato cardiovascolare.
Scopri il programma di allenamento settimana per settimana
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