Ciao mamma e benvenuta al nostro corso di fitness in gravidanza! Come stai oggi? Se hai voglia di fare un po’ di movimento, abbiamo preparato per te un allenamento total body pensato per il terzo trimestre di gravidanza.
Giulia di Cioccio, fisioterapista e osteopata, ti mostrerà come eseguire correttamente gli esercizi che ha preparato per te.
Come sempre ti ricordiamo di chiedere l’autorizzazione del ginecologo prima di praticare questo tipo di attività.
Se ti senti stanca o fai fatica a seguire l’allenamento, prova a rallentare il ritmo o a fare delle pause più lunghe tra un esercizio e l’altro, oppure fermati e scegli un’attività più leggera (come lo stretching o la respirazione). In gravidanza i giorni non sono tutti uguali!
Buon allenamento!
Indice
Cosa ti serve per questo allenamento?
- Tappetino per esercizi
- Bottiglia d’acqua per idratarti tra un esercizio e l’altro
Come allenarti in sicurezza
- Chiedi il via libera al tuo ginecologo per poter praticare questo tipo di attività fisica in gravidanza.
- Ascolta il tuo corpo durante l’allenamento. Interrompi subito l’esercizio se avverti un’eccessiva difficoltà, stanchezza o malessere. Ricorda che mentre ti alleni dovresti essere in grado di parlare senza affanno (talk test).
- Monitora la tua frequenza cardiaca e fermati se supera il 70% della frequenza cardiaca massima = (220 – la tua età) x 0,7.
Esercizi in gravidanza: allenamento total body per il terzo trimestre
In questo video di esercizi per la gravidanza, ti presentiamo un allenamento total body per il terzo trimestre della durata di 19 minuti.
Si tratta di una sequenza di esercizi da fare sia in piedi che a terra, che non richiedono l’uso di attrezzi.
Allenamento total body per il terzo trimestre: benefici
L’obiettivo di questo allenamento è quello di rinforzare la muscolatura per migliorare la postura e la funzionalità della respirazione e dell’apparato cardiovascolare.
Scopri il programma di allenamento settimana per settimana
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Al prossimo allenamento!