Ciao mamma! In questo video ti presentiamo degli esercizi di respirazione pensati per tutti i trimestri di gravidanza.
In particolare andremo ad allenare la cosiddetta respirazione diaframmatica, che ti aiuterà a espandere meglio i polmoni, a migliorare l’ossigenazione del sangue e ad alleviare la sensazione di affanno e di “fatica a respirare” tipica del terzo trimestre.
Giulia di Cioccio, fisioterapista e osteopata, ti spiegherà come eseguire correttamente gli esercizi nelle diverse fasi della gravidanza e in preparazione al parto, in modo che tu possa farli comodamente a casa.
Buon allenamento!
Indice
Cosa ti serve per questo allenamento
- Tappetino per svolgere gli esercizi
- Mattoncino yoga per stare più comoda
- Bottiglia d’acqua per idratarti al bisogno
Come allenarti in sicurezza
- Chiedi il via libera al tuo ginecologo prima di praticare attività fisica in gravidanza.
- Non restare per troppo tempo sdraiata in posizione supina (a pancia in su).
- Ascolta il tuo corpo durante gli esercizi. Fermati subito se avverti un’eccessiva difficoltà, stanchezza o malessere.
Esercizi di respirazione in gravidanza per il primo, il secondo e il terzo trimestre
In questo breve video di 9 minuti ti presentiamo una serie di esercizi di respirazione per la gravidanza che puoi fare in qualunque trimestre.
Gli esercizi possono essere eseguiti sia da seduta che in posizione supina. Soprattutto nel terzo trimestre, però, ti sconsigliamo di restare per troppo tempo sdraiata sulla schiena, per evitare il rischio di capogiri o svenimenti.
Esercizi di respirazione in gravidanza: benefici
Lo scopo di questo allenamento è quello di esercitare la respirazione diaframmatica e ottenere tutti i benefici che questo tipo di respirazione offre alle donne in gravidanza:
- migliore espansione dei polmoni;
- migliore ossigenazione del sangue e quindi della placenta;
- sensazione di rilassamento e riduzione di ansia e stress;
- diminuzione della tensione a livello del collo e delle spalle;
- miglioramento della postura;
- aumento dei livelli di energia;
- riduzione della sensazione di “fiato corto” e “fatica a respirare” che compare in genere dopo il 6° mese;
- migliore gestione del dolore durante il travaglio.
Nel terzo trimestre, inoltre, coinvolgere il pavimento pelvico negli esercizi di respirazione aiuta a migliorare l’esperienza del parto e del post parto.
Scopri il programma di allenamento settimana per settimana
Continua ad allenarti con gli altri video di Gravidanza in Movimento, il nostro corso di fitness in gravidanza!
Cerca la tua settimana di gravidanza per scoprire il programma di esercizi consigliati oppure vai al corso completo per visualizzare tutti i video.
Al prossimo allenamento!