Ciao mamma! Sei pronta a scoprire tutti i benefici dello stretching in gravidanza nel secondo trimestre, con una nuova lezione del nostro corso di fitness online?
Giulia di Cioccio, fisioterapista e osteopata, ha preparato per te una videolezione di 10 minuti, in cui ti mostrerà una sequenza di esercizi di stretching appositamente pensata per le donne tra la 14a e la 27a settimana.
Come vedrai si tratta di esercizi molto semplici, ma poiché ogni gravidanza è diversa ti raccomandiamo di chiedere il via libera del ginecologo prima di praticare questo tipo di attività.
Buon allenamento!
Cosa ti serve per questo allenamento
- Tappetino per esercizi
- Bottiglia d’acqua per idratarti all’inizio e alla fine dell’allenamento
Come allenarti in sicurezza
- Chiedi il via libera al tuo ginecologo prima di praticare attività fisica in gravidanza.
- Ascolta il tuo corpo durante l’allenamento. Interrompi subito l’esercizio se avverti un’eccessiva difficoltà, stanchezza o malessere. Ricorda che mentre ti alleni dovresti essere in grado di parlare senza affanno (talk test).
- Monitora la tua frequenza cardiaca e fermati se supera il 70% della frequenza cardiaca massima = (220 – la tua età) x 0,7.
Esercizi di stretching per il secondo trimestre
In questo video ti presentiamo una sequenza di esercizi di stretching per il secondo trimestre di gravidanza della durata di 10 minuti.
Si tratta esercizi da eseguire in piedi e a terra, che servono ad allungare la muscolatura di braccia, spalle, schiena, gambe e glutei, per prevenire dolori e contratture.
Scopri il programma di allenamento settimana per settimana
Continua ad allenarti con gli altri video del nostro corso di fitness in gravidanza!
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Al prossimo allenamento!