Ciao mamma! Benvenuta a un nuovo appuntamento di GIM – Gravidanza in Movimento, il nostro corso online di fitness in gravidanza. Il peso del pancione si fa sentire? Per trovare sollievo da mal di schiena e problemi di postura, ti proponiamo degli esercizi di stretching da fare in gravidanza e pensati per chi come te si trova nel terzo trimestre.
Giulia di Cioccio, fisioterapista e osteopata, ha preparato per te un breve video di 9 minuti, in cui ti mostrerà una sequenza di esercizi di stretching che potrai eseguire comodamente a casa.
Come sempre ti raccomandiamo di chiedere il via libera del ginecologo prima di praticare questo tipo di attività.
Buon allenamento!
Cosa ti serve per questo allenamento
- Tappetino per esercizi
- Bottiglia d’acqua per idratarti all’inizio e alla fine dell’allenamento
Come allenarti in sicurezza
- Chiedi il via libera al tuo ginecologo prima di praticare attività fisica in gravidanza.
- Ascolta il tuo corpo durante l’allenamento. Interrompi subito l’esercizio se avverti un’eccessiva difficoltà, stanchezza o malessere. Ricorda che mentre ti alleni dovresti essere in grado di parlare senza affanno (talk test).
- Monitora la tua frequenza cardiaca e fermati se supera il 70% della frequenza cardiaca massima = (220 – la tua età) x 0,7.
Esercizi di stretching per il terzo trimestre
In questo video ti presentiamo una sequenza di esercizi di stretching per il terzo trimestre di gravidanza della durata di 9 minuti.
Si tratta esercizi da eseguire in piedi e a terra, che servono ad allungare la muscolatura di braccia, spalle, schiena, gambe e glutei, e a ridurre la tensione a livello delle anche e delle articolazioni del bacino.
Scopri il programma di allenamento settimana per settimana
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