In dolce attesa, ed in particolare con il pancione, il sonno è disturbato per ragioni diverse in ogni trimestre.
Vediamo quindi perché è importante il sonno e quali problemi può scatenare la sua mancanza, cosa succede trimestre per trimestre ed infine quali rimedi mettere in atto per recuperare un buon riposo notturno.
Perché è così importante il sonno?
Il 78% delle donne sperimenta problemi di sonno in gravidanza.
Un buon sonno si ritiene possa ridurre le complicazioni al parto ma anche che possa ridurre la probabilità di incorrere in un taglio cesareo.
Si pensa anche che il dormire poco possa prolungare la durata del travaglio.
Perché si dorme male in gravidanza nel primo trimestre?
La fatica e la sonnolenza sono tipiche del primo trimestre di gravidanza. Ciò porta a fare troppi sonnellini durante la giornata che poi però si traducono in notti irrequiete.
Può dare fastidio anche la tensione al seno dovuto all’aumento del progesterone in circolo.
Il sonno viene interrotto anche dalla minzione frequente che ci obbliga a un continuo andirivieni dal bagno.
Anche la nausea può rendere il sonno frammentato se si hanno attacchi notturni.
Lo stato emotivo di forte gioia o ansia che può caratterizzare le prime settimane id gravidanza possono rendere il sonno agitato.
Perché si dorme male in gravidanza nel secondo trimestre?
Durante il secondo trimestre di gravidanza molte donne ( al 30 al 50%) sperimentano il fastidiosissimo bruciore di stomaco che spesso si manifesta in tarda serata o quando si è a letto.
Anche la congestione nasale (naso sempre chiuso), tipica della gravidanza, può peggiorare la notte rendendo difficoltoso il sonno.
In questo trimestre inoltre potreste aver spesso incubi o sogni molto intensi che potrebbero interrompere spesso il vostro quieto dormire.
Perché si dorme male in gravidanza nel terzo trimestre?
Il 15% delle donne nel terzo trimestre di gravidanza sperimenta la sindrome delle gambe senza riposo.Si tratta di un fastidio localizzato in genere tra ginocchio e caviglia e di manifesta con formicolio o irrequietezza.
Le “gite” al bagno si fanno sempre più frequenti a causa del bambino che pesa sulla vescica, ma anche per l’aumento dell’attività filtrante rei reni.Quindi la notte potreste alzarvi tranquillamente due o tre volte per fare pipì, interrompendo di conseguenza il sonno.
I dolori alle spalle e alla schiena e al collo, per il peso del pancione possono dare fastidio anche la notte.
A causa dei legamenti più lassi per la preparazione al parto, si prova dolore nell’area del bacino.
Altre cause del dormire male i gravidanza:
- Mal di schiena
- Respiri frequenti per la pressione del diaframma sui polmoni
- Aumento del battito cardiaco
- Russare: il 30% delle donne russa in gravidanza per la congestione nasale.
Pertanto il 97% delle donne in attesa si sveglia durante la notte per un motivo o per l’altro.
Cosa fare per favorire il sonno in gravidanza?
- Evitate zuccheri e caffeina prima di andare a letto (cioccolato compreso!)
- Bevete sufficienti liquidi durante il giorno
- Fate uno snack leggero prima di andare a letto. Può essere sufficiente una tazza di latte caldo o un te deteinato
- Fate un bagno caldo rilassante
- Tenete la temperatura della vostra camera più bassa di quella che mantenete nelle altre stanze
- Se non ci sono controindicazioni fate l’amore con il vostro partner, favorisce il sonno in entrambi
- Chiedete gentilmente un massaggio rilassante al vostro partner
- Fate esercizi di rilassamento prima di coricarvi
- Evitate di ascoltare musica o di tenere le luci accese prima di addormentarvi
- Evitate cene pesanti e cibi piccanti per non incorrere in bruciori di stomaco
- Cercate di crearvi una routine per addormentarvi
- Fate piccoli riposini ma non tropi durante il giorno
- Usate dei cuscini per la gravidanza
Molti consigliano anche di rilassarsi attraverso attività alternative che permettano di veicolare le proprie emozioni: come la pittura, il disegno, la musica o la scrittura.
Il regolare esercizio fisico concesso in gravidanza, permette di dormire meglio e avere soni più regolari di chi non fa alcun tipo di esercizio.
La posizione per dormire meglio
Ricordiamo inoltre l’importanza della corretta posizione mentre si dorme.
Il pancione costringe a dormire in posizioni diverse da quelle abituali e questo cambiamento non aiuta ad addormentarsi velocemente.
Dovrete quindi trovare la vostra posizione migliore per dormire in gravidanza magari aiutandovi con i famosi cuscini con forme apposite per chi è in dolce attesa.