La nausea – ahimè – è uno dei disturbi tipici della gravidanza, con cui la maggior parte di noi donne deve fare i conti per circa tutto il primo trimestre. Di solito, fortunatamente, non comporta rischi per il feto, ma può influire negativamente sulla vita di tutti i giorni, compresa la capacità di lavorare o svolgere le normali attività quotidiane.
Quando la nausea è particolarmente forte o accompagnata da vomito ripetuto, è importante consultare il ginecologo. Questa condizione, che prende il nome di iperemesi gravidica, può infatti creare problemi come un’eccessiva disidratazione o malnutrizione nella futura mamma, con il rischio di conseguenze negative per la sua salute e quella del suo bambino.
Per tutti gli altri casi di nausea in gravidanza esistono invece diversi rimedi naturali che possono risultare molto efficaci, sia singolarmente che in combinazione. Vediamo insieme quali sono e come utilizzarli.
Indice
Nausea in gravidanza: quali sono i rimedi naturali più efficaci?
Limone
Questo agrume è un alleato prezioso contro la nausea gravidica, che si presta a diversi usi.
Asprirarne il l’odore aiuta ad alleviare il senso di malessere. Per questo, ti consigliamo di tagliarne una fettina o di inumidire un fazzoletto con qualche goccia di olio essenziale di limone e annusarla ogni tanto. Troverai subito sollievo!
Un altro modo di utilizzarlo è quello di preparare una tisana a base di acqua bollente e qualche goccia di limone. In alternativa, ma solo se non soffri di acidità o bruciore di stomaco, puoi succhiarne direttamente una fetta o aggiungerla in un bicchier d’acqua. Da evitare invece l’acqua tonica, che in gravidanza è consigliato assumere in minime quantità.
Zenzero
Lo zenzero è un famoso rimedio naturale antinausea, che può essere masticato fresco o candito, aggiunto in un bicchiere d’acqua oppure consumato sotto forma di tisana, tè o gomme da masticare.
Prima di utilizzare lo zenzero in gravidanza, tuttavia, è sempre bene chiedere il parere del ginecologo e comunque consumarlo con molta moderazione, dal momento che esistono alcuni dubbi sulla sua sicurezza in dolce attesa.
Menta piperita
La menta è un altro rimedio tradizionale contro la nausea. Qualche goccia di essenza di menta piperita su un fazzoletto può essere utile per trovare sollievo. Anche bere tè alla menta potrebbe essere un metodo utile per alleviare il fastidio (attenzione però a non esagerare con la teina). Inoltre, se la gravidanza ha portato con sé anche problemi di alito cattivo, si potrà beneficiare del potere rinfrescante di questa spezia.
Cereali e cibi secchi
Consumare degli spuntini secchi fuori dai pasti (ad esempio la mattina appena alzate o poco prima di dormire) può essere di grande aiuto per prevenire o combattere gli attacchi di nausea. Spesso infatti il malessere compare quando si resta a digiuno per un periodo prolungato (e quindi tipicamente dopo il sonno notturno).
Digitopressione
I braccialetti antinausea basati sulla digitopressione funzionano con lo stesso principio dei braccialetti per bambini contro il mal d’auto. Sono semplici da usare e non hanno effetti collaterali. Sostanzialmente, agiscono esercitando una pressione su alcuni centri nervosi del corpo e possono dare un notevole sollievo della nausea.
In aggiunta o in alternativa, ti consigliamo anche questa semplice tecnica di digitopressione:
- premi tre dita delicatamente ma fermamente sulla base del palmo dello mano, appena sopra il punto in cui si misura il battito sul polso;
- respira profondamente e premi l’area con la punta delle dita per un minuto o più, aumentando gradualmente la pressione fino a sentire un leggero disagio. La sensazione dovrebbe essere la stessa di un piccolo massaggio;
- interrompi e ripeti dalla parte opposta.
Agopuntura
L’agopuntura prevede l’impiego di piccoli aghi sterili, che vengono inseriti negli stessi punti utilizzati dalla digitopressione. Anche questa pratica si è dimostrata efficace per alleviare la nausea in gravidanza, purché eseguita da operatori esperti e certificati.
Altri consigli contro la nausea in gravidanza
Oltre ai rimedi naturali che abbiamo elencato, esistono altre buone abitudini che possono aiutare ad evitare o alleviare la nausea in gravidanza.
- Consumare pasti piccoli e frequenti a base di cibi leggeri. Riso, quinoa e verdure cotte a vapore sono sicuramente meglio di alimenti grassi, fritti o fortemente aromatizzati che oltre ad avere un odore intenso possono appesantire troppo lo stomaco.
- Aumentare il consumo di cibi ricchi di vitamina B6 (come cereali integrali, legumi e patate). Questa vitamina si è dimostrata utile per combattere la nausea ed eventualmente può essere prescritta dal ginecologo sotto forma di integratore.
- Evitare di coricarsi subito dopo aver mangiato. La posizione sdraiata affatica la digestione e può innescare il senso di malessere.
- Riposare a sufficienza. La stanchezza può peggiorare la nausea.
- Praticare un moderato esercizio fisico. Anche se quando non ci si sente bene non è facile mettersi a fare ginnastica, considera comunque che anche solo una semplice passeggiata all’aria aperta può fare la differenza. L’attività fisica stimola infatti il rilascio di endorfine, che contrastano la stanchezza e la sensazione di nausea.
Fonti
- American Pregnancy Association, Morning Sickness Remedies (data assente) [Ultimo accesso: marzo 2024]
- Dorfner M, 10 Tips to Survive Nausea During Pregnancy (2015), Mayo Clinic.