Si può dormire a pancia in su in gravidanza?

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Dormire in posizione supina fa male al bambino? E alla mamma? Ecco cosa dice la ricerca.

Negli ultimi anni è stato sempre raccomandato alle donne in gravidanza di non dormire a pancia in su, perché questa posizione, secondo uno studio pubblicato in Nuova Zelanda nel 2011, poteva non essere sicura per il bambino.

Consigliatissima, invece, era la posizione sul fianco sinistro.

Uno studio più recente, tuttavia, ha evidenziato che dormire a pancia in su o in altre posizioni non aumenta il rischio di complicazioni, per lo meno fino alle 30 settimane di gravidanza.

Indice

Dormire a pancia in su in gravidanza nel primo e nel secondo trimestre

Il nuovo studio pubblicato da Silver et al nel settembre 2019 sulla rivista Obstetrics & Gynecology ha dimostrato che è sicuro dormire a pancia in su, almeno nel primo e nel secondo trimestre di gravidanza.

I ricercatori hanno esaminato i dati di 8.709 donne in gravidanza, che hanno completato un questionario sul sonno prima di raggiungere le 30 settimane di gravidanza.

Di queste donne, il 22% ha riportato gravi complicazioni, tra cui pressione alta, parto prematuro, basso peso del neonato alla nascita e morte perinatale.

I risultati dello studio, tuttavia, hanno mostrato che le donne che avevano dormito sulla schiena (a pancia in su) o sul fianco destro non presentavano maggiori probabilità di gravi complicazioni rispetto alle donne che avevano dormito sul lato sinistro.

In particolare, né le posizioni di addormentamento o al risveglio, né quelle assunte durante il sonno sembravano avere un impatto sul rischio di complicazioni.

I fattori che influenzavano la probabilità di complicazioni erano invece:

  • obesità e sovrappeso
  • abitudine al fumo
  • ipertensione
  • diabete prima della gravidanza.

Questi risultati dovrebbero quindi rassicurare tutte le future mamme che temono di fare male al bambino dormendo sulla schiena o spostandosi in questa posizione durante la notte.

Le donne in gravidanza dovrebbero dormire nella posizione che ritengono più comoda.

Dormire a pancia in su in gravidanza nel terzo trimestre

Il consiglio di evitare la posizione supina ha origine da una condizione chiamata sindrome della vena cava (o sindrome ipotensiva da posizione supina), che alcune donne sperimentano occasionalmente durante il terzo trimestre di gravidanza, sebbene possa presentarsi anche prima o durante il post parto.

Questa condizione è caratterizzata da una sensazione di vertigini e nausea quando la donna è sdraiata sulla schiena, che scompare spostandosi su un fianco (preferibilmente il sinistro).

La causa è data dall’aumento di peso del bambino e dall’ingrandimento dell’utero, che in posizione supina vanno a comprimere un grosso vaso sanguigno, la vena cava inferiore, attraverso cui il sangue torna dagli arti inferiori al cuore.

Questa compressione può portare a una riduzione della pressione sanguigna (ipotensione), che può causare i sintomi sopra descritti, oltre che peggiorare il gonfiore alle gambe, eventuali emorroidi e altri disturbi tipici della gravidanza.

I sintomi, tuttavia, migliorano quando ci si sposta dalla schiena al fianco sinistro.

Per questi motivi, le donne al terzo trimestre di gravidanza non dovrebbero rimanere sdraiate sulla schiena per lungo tempo, non solo durante il sonno ma anche ad esempio durante l’attività sportiva (esercizi in posizione supina, nuoto a dorso, ecc.).

E se al risveglio ci si ritrova a pancia in su?

Niente paura! Durante il sonno è normale cambiare posizione.

Se siete ne terzo trimestre di gravidanza, il consiglio è quello di rimettervi sul fianco destro o sinistro. Potete anche tenere un cuscino tra le gambe per trovare sollievo da eventuale mal di schiena e posizionarne uno sotto il pancione per sostenere il peso del bimbo che cresce. Esistono anche degli appositi cuscini per la gravidanza che possono aiutarvi a trovare una posizione più confortevole e che potranno essere utilizzati dopo la nascita del bambino come cuscini da allattamento.

Con il procedere della gravidanza, potreste anche sentire il bisogno di dormire in posizione semi-seduta, perché l’utero preme sullo stomaco causando reflusso e acidità di stomaco.

Perché è importante dormire bene in gravidanza?

Se avete problemi a dormire durante la gravidanza, è del tutto normale: risvegli notturni, pipì frequente, dolore alla schiena e crampi alle gambe sono solo alcuni dei disturbi che possono turbare il sonno delle future mamme.

In questo articolo, potete trovare alcuni consigli utili per dormire bene. Ricordate che un riposo adeguato è molto importante in ogni momento, specialmente per una donna incinta. Alcuni studi hanno dimostrato perfino che la qualità del sonno della futura mamma può influenzare quella del neonato.

Se non riuscite a dormire a sufficienza durante la notte cercate di recuperare con dei sonnellini pomeridiani.

In ogni caso, se i disturbi del sonno sono importanti e persistenti, contattate il medico.

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Domande e risposte

Si può dormire a pancia in su a 5 mesi di gravidanza?

La futura mamma può dormire in qualunque posizione si senta comoda, e quindi anche a pancia in su, a 1 come a 5 mesi di gravidanza. Qualche attenzione in più potrebbe essere consigliabile dopo i 6 mesi, perché la posizione supina può provocare una sensazione di capogiri e nausea e altri disturbi, causati da un’eccessiva pressione sulla vena cava inferiore.

Fonti